Type Here to Get Search Results !

Top adds

Best Self Care Tips for Working from Home

 

Best Self Care Tips for Working from Home

বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য সেরা স্ব-যত্নের টিপস

Work from home
Work from home






 মহামারী মোকাবেলার জন্য আমরা এখন এক বছরেরও বেশি সময় কাটিয়েছি এবং সময়ের সাথে সাথে, আমরা এটি যে পরিবর্তন নিয়ে এসেছি তাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছি।  আমাদের এখন সবেমাত্র একটি সামাজিক জীবন আছে এবং আমাদের বেশিরভাগ দিনের জন্য বাড়ির ভিতরে থাকতে হয়।



 এবং এটি বর্তমান দৃশ্যে সবচেয়ে ভাল কাজ, ব্যতীত, এই নতুন রুটিনটি সামঞ্জস্য করা শক্ত এবং বিশেষত শ্রমজীবী ​​পেশাদারদের জন্য এটি সময়ে সময়ে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।



 আপনি যে শিক্ষক, যিনি অনলাইন ক্লাসের মাধ্যমে পড়িয়েছেন বা যে কেউ গত এক বছর ধরে বাড়ি থেকে কাজ করে যাচ্ছেন, স্ব-যত্ন এই নতুন সাধারণের ফিটনেসের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।



 আজ, আমরা স্ব-যত্নের গুরুত্ব সম্পর্কে প্রশ্নগুলির উত্তর দিচ্ছি এবং আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনাকে উদ্বিগ্ন ও উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করার জন্য সেরা স্ব-যত্ন যত্ন অনুশীলন নিয়ে এসেছি।



 COVID-19 মহামারী চলাকালীন স্ব-যত্ন কেন গুরুত্বপূর্ণ?


 এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ ছিল।  আমরা মহামারীর মধ্যে একটি সাধারণ জীবনযাপন করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আজ এটি করার প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে।



 বাড়ি থেকে কাজ করা পেশাদারদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে আন্তঃজুত হয়েছে, জীবনের এই দুটি ক্ষেত্রেই মনোনিবেশ করা শক্ত করে তোলে।



 পরিস্থিতি মাঝে মাঝে চরম আকার ধারণ করতে পারে, তবুও স্বস্তি এই যে এই সমস্ত সমস্যার সমাধান স্ব-যত্নের মতো সহজ কিছুতে পাওয়া যেতে পারে।



 স্ব-যত্নের ভাল অভ্যাসগুলির সাহায্যে আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ না দিয়ে সমস্ত কাজ করার জন্য সময় পেতে পারেন।  আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন তবে এখানে একটি স্ব-যত্নের রুটিন গড়ে তোলার দিকে কেন মনোনিবেশ করা উচিত তার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে:



 একটি উপযুক্ত স্ব-যত্নের রুটিন আপনাকে সুখী, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং পিছনে ফিরে বোধ করতে দেয়


 এটি মানসিক এবং শারীরিক বিশ্রামের জন্য স্থান সরবরাহ করে


 নিজের জন্য কিছু করার অনুভূতি স্বাস্থ্যকর এবং অর্জনের অনুভূতি যুক্ত করে


 এটি পেশাদার স্থান থেকে ব্যক্তিগত জীবনকে আলাদা করতে সহায়তা করে


 একটি ভাল স্ব-যত্ন রুটিন থাকার শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের উপকার করে, স্ট্রেস পরিচালনা করে এবং আপনাকে পেশাদারভাবে উন্নত করতে সহায়তা করে


 এই মুহুর্তে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন মনে হতে পারে।  তবে, এটি উপলব্ধি করা জরুরী যে বাড়ি থেকে কাজ করার সময় স্ব-যত্নের রুটিন অনুসরণ করার অনেকগুলি উত্সাহ রয়েছে, তবে এটির জায়গায় না থাকার কিছুটা ডাউনসাইডও রয়েছে।



 একটি স্ব-যত্নের রুটিনের অভাবে অতিরিক্ত ক্লান্তি, জ্বলজ্বল এবং প্রেরণা হ্রাস হতে পারে, এগুলি সবই আপনার উত্পাদনশীলতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে।



 সুতরাং, সহজ রাস্তাটি ধরুন এবং এই সাধারণ, তবু কার্যকর কার্যকর কৌশলগুলির সাহায্যে বাড়ির চাপ থেকে কাজ এড়ান।



 বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য সেরা স্ব-যত্নের টিপস


 1. আপনার ঘুমের অভ্যাস পরীক্ষা করুন


 আপনি কি গত পর্বটি দ্বিপত্যক্ষেত্র দেখার জন্য জাগ্রত থাকেন?  আপনি কি লগ ইন করার জন্য ঠিক সময়ে জেগে আছেন?  অথবা আপনি প্রায়শই নিজেকে অফিসের সময় ঘুমিয়ে দেখতে পান?



 এর কোনওটির জন্য আমরা আপনাকে দোষ দিচ্ছি না!  সারাদিন ঘরে বসে থাকা সকাল, সন্ধ্যা এবং রাতের মধ্যে রেখাটি ঝাপসা করে।  তবে এই প্রশ্নের কোনও উত্তর যদি হ্যাঁ হয় তবে আপনার ঘুমের রুটিন সেট করা দরকার।



 অদ্ভুত সময়ে ঘুমানো কার্যক্ষম সময় থেকে আপনার শক্তি কেড়ে নেয়, ফলে অলসতা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়, উভয়ই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।



 সুতরাং, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল একটি স্লিপ চার্ট সেট আপ করা এবং আপনি ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়টি নোট করুন এবং সেই অনুসারে পরিবর্তনগুলি করুন।  এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘুমের সময়গুলিতে আপস করবেন না এবং রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পান।



 2. কাজের জন্য কাপড় - চোপড়


 কাজের জন্য পোশাক পরতে না পেরে বাড়ি থেকে কাজ করা অন্যতম আকর্ষণীয় বিষয়।  তবে আপনি কি জানেন যে আমরা কী পরা তা আমাদের মেজাজ এবং কাজের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে?



 আপনি নিজেই খেয়াল করেছেন!  অনানুষ্ঠানিক পোশাক পরিশ্রম করা আপনাকে অলস এবং প্রায়শই বেশি বোধ করতে পারে, আপনি নিজেকে বিছানায় ফিরে ক্রল করতে চাইবেন।



 অন্যদিকে, পোশাক পরে আনুষ্ঠানিকভাবে আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং দায়বদ্ধতার অনুভূতি দেয়।



 এটি আপনার মানসিক আচরণ এবং কর্মক্ষমতা উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে a  সুতরাং, বিশেষজ্ঞদের অনুসরণ করুন এবং ঘরে বসে এমনকি কাজের জন্য সাজসজ্জা করুন!



 আপনাকে আরও কিছুটা সাহায্য করতে, বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনি কী পরতে পারেন তার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:



 আপনার পায়জামা প্যান্ট বা ট্রাউজারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন


 বাড়ির চপ্পল এড়িয়ে চলুন, কর্মক্ষেত্রের জন্য উপযুক্ত আরামদায়ক জুতো বেছে নিন


 ইস্ত্রিযুক্ত শার্ট, টি-শার্ট, বা কুর্তা- এমন কোনও কিছুর জন্য বেছে নিন যা কাজের জন্য পরিধানের জন্য যথেষ্ট ফর্মাল


 ৩. আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন বিরতি নিন


 আপনি ক্রমাগত কাজ চালিয়ে যেতে পারেন না এবং এখনও ফোকাস করতে না পারায় বিরতি নেওয়া জরুরি।  আপনার দিনের মধ্যে যতটা বিরতি হওয়া দরকার তা হ'ল ধারণাটি, তবে যদি সাবধানতার সাথে কার্যকর না করা হয় তবে এটি পিছিয়ে যেতে পারে।



 যেহেতু এটির জন্য কিছু স্থল নিয়ম থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তাই এখানে কয়েকটি উপায় যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:



 90-20 নিয়মটি অনুসরণ করুন, যা সূচিত করে যে আপনি 90 মিনিটের জন্য কাজ করেন এবং আবার 90 মিনিটের জন্য পুনরায় কাজ শুরু করার আগে 20 মিনিটের বিরতি নেন।  এই নিয়মের সাহায্যে আপনি সময়টি পরিচালনা করতে পারেন এবং সারা দিন যথেষ্ট বিরতি পেতে পারেন



 আপনার কাজকে সেটে ভাগ করুন এবং এর জন্য মাইলফলক স্থাপন করুন।  প্রতিবার আপনি যখন সাফল্য অর্জন করবেন তখন বিরতি নিন



 দিনের বেলা আপনার আরও অন্তর প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি শুরু করুন



 4. আপনার বিরতি ওয়ার্কআউট এবং হাইড্রেট ব্যবহার করুন


 প্রত্যেকে কাজের মধ্যে বিরতি নেওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়।  তবে আসল প্রশ্নটি হচ্ছে, আপনি এই সময়ের ফ্রেমে কী করবেন?



 যদি আপনার উত্তরটি আপনার ফোনটি যাচাই করা হয় বা ভিডিও গেমসের এক দফা খেলতে হয় তবে আবার চিন্তা করুন!



 এই বিরতিকালীন সময়টি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয় যদি আপনি এটিকে অনাবৃত করতে এবং বাষ্প বন্ধ করতে শ্বাসযন্ত্র হিসাবে ব্যবহার করেন।  আপনার শরীরকে প্রসারিত করা, আপনার ফিটবিত পদক্ষেপের লক্ষ্য তাড়া করা বা আপনার বিরতিতে হাইড্রেটিং বিবেচনা করুন।



 এটি আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রাখবে এবং একই সাথে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।



 আপনি আরও স্থির অনুশীলন যেমন মেডিটেশন, গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া, শক্তির ঝাঁকুনি নেওয়া ইত্যাদি বেছে নিতে পারেন



 ৫. স্নাকিংকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন


 ক্ষুধা আপনাকে বুঝতে না পেরে আপনার কাজের সময়ের আরও ভাল অংশের জন্য আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।  পুরো পেট নিয়ে কাজ করা আপনার জন্য ফোকাস বুস্টার হতে পারে এবং কাজের সময় কেউই স্ন্যাকিংয়ের মজা অস্বীকার কর তে পারে না।


আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।  পুরো পেট নিয়ে কাজ করা আপনার জন্য ফোকাস বুস্টার হতে পারে এবং কাজের সময় কেউই স্ন্যাকিংয়ের মজা অস্বীকার করতে পারে না।



 যেহেতু স্ন্যাকিং হোম থেকে কাজ করার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, তাই এটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের সঠিক অজুহাত হতে পারে।



 বেশিরভাগ লোকেরা নাস্তা খাওয়া চিপস, কুকিজ, এরিটেড ড্রিংকস ইত্যাদির সাথে জড়িত থাকার সময়, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি যেমন শুকনো ফল, চিয়া বীজ, ফল, রস ইত্যাদির সাথে কাজ করে এবং তাদের প্রতিস্থাপনের সময় অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলি খালি করা ধারণা is



 Your. আপনার দিনটি সকালের রুটিন দিয়ে শুরু করুন


 আপনি কীভাবে আপনার সকাল শুরু করবেন তা সারা দিনের জন্য সুরটি সেট করে, একটি কার্যকর এবং সতেজকর স্ব-যত্নের রুটিন তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।



 আপনি একটি সকালে একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন রুটিন, যোগব্যায়াম, ধ্যান, এক কাপ কফি প্রকৃতিতে বা কুকুর হাঁটা দিয়ে আপনার সকাল শুরু করতে পারেন।  আপনি এমন কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে আপনার সকালে স্ব-যত্নের রুটিনে শিথিল করতে সহায়তা করে।



 এটি আমাদের পরবর্তী স্ব-যত্নের টিপকে নিয়ে আসে।



 Your. আপনার স্ব-যত্নের রুটিনে ধ্যান যুক্ত করুন


 মেডিটেশন অন্যতম কার্যকর স্ব-যত্নের টিপস কারণ এটি আপনার শরীর এবং মনকে একে অপরের সাথে শান্তিতে থাকতে দেয়।  ধ্যান করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে এবং এটি অনুশীলন করা সহজ যে সত্যটি এটিকে একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।



 আপনার রুটিনে ধ্যানের সাথে আপনি নিজের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন।  এটি স্ব-আবিষ্কারের জন্য স্থান সরবরাহ করে এবং স্ব-পরিপূরণ এবং আনন্দের অনুভূতি উন্নত করতে সহায়তা করে।



 এটি মানসিক চাপ, শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আত্ম-যত্নের আধ্যাত্মিক দিকগুলির যত্ন নেয় যখন চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাসের বোধ নিয়ে আসে।



 ধ্যান মানসিক স্পষ্টতা দেয় এবং দৈনন্দিন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করে।  এটি আপনার স্ব-যত্নের রুটিনে যুক্ত করা একই সাথে আপনার কাজের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য উভয়কে বাড়িয়ে তুলবে।



 উপসংহার


 পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনে ঝাপসা রেখার সাথে, স্ব-যত্নের জন্য সময় সন্ধান করা কঠোর হতে পারে।  নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অবাধ সময় ব্যবহার করা আপনাকে অপরাধীও বোধ করতে পারে।



 তবে দিন শেষে আপনার স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।  সুতরাং, এই নিবন্ধে ধারণাগুলি সহ একটি স্ব-যত্নের রুটিন তৈরি করুন, বা আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিছু যুক্ত করুন।



 শুভকামনা!


Stay safe stay home



Post a Comment

0 Comments
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Below Post Ad