Type Here to Get Search Results !

Top adds

How to Tackle Anxiety in the Pandemic

 

How to Tackle Anxiety in the Pandemic


কীভাবে মহামারীতে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হবে


1.শুধুমাত্র অবহিত করার জন্য সংবাদ ব্যবহার করুন


 2. 5 সেকেন্ড অনুশীলন চেষ্টা করুন


 3. আপনার বন্ধুদের কাছে পৌঁছে দিন


4.  আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন


 5. সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নিন


 6. আপনার শরীরের যত্ন নিতে


7.  কাজে ছুটি দিন


8.  নিজেকে অন্য কাজে নিযুক্ত করুন


 9. আরও ই-বুক / পডকাস্ট / শিথিল সঙ্গীত ব্যবহার করুন


10. নিজের উপর কাজ


 এক বছরেরও বেশি সময় পেরিয়ে গেছে যে আমরা করোনভাইরাস দ্বারা আক্রান্ত হয়েছি।  দ্বিতীয় তরঙ্গ যখন আমাদের রেলপথ থেকে ফেলে দেয় তখন আমরা আমাদের সাধারণ জীবনে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রায় প্রস্তুত ছিলাম।



 অনিয়ন্ত্রিতভাবে বেড়ে যাওয়া মামলা এবং মৃতের সংখ্যা বেড়ে যাওয়ার ভয়াবহ খবরের সাথে আমরা সকলেই পরিস্থিতিটি সর্বোত্তমভাবে পেরেছি।



 আমরা যা বুঝতে পেরেছি তা হঠাৎ অনিশ্চয়তা যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের পথে চলেছে।  আমাদের কাছের এবং প্রিয়জনদের জন্য অবিরাম ভয় তার সাথে চিরকালীন উদ্বেগ এনেছে।



 সুতরাং, বাড়ি থেকে আমাদের কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমাদের যথাসম্ভব উদ্বিগ্ন হওয়া এড়াতে হবে।



 শুধুমাত্র অবহিত করার জন্য সংবাদ ব্যবহার করুন


 আমাদের যতটুকু পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত থাকার দরকার, পর্দায় সর্বদা হোগিং সাহায্য করবে না।  এটি অস্বাস্থ্যকর, স্পষ্টতই, কারণ বাস্তবতা উপস্থাপন করা নিউজ চ্যানেলের কাজ এবং এটি সর্বদা অদৃশ্য নয়।



 সংখ্যা এবং বাস্তবতা গ্রহণের আপনার ক্ষমতা বুঝতে হবে।  যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি অভিভূত বোধের দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন, ততক্ষণে টিভিটি স্যুইচ করুন।



 অবিলম্বে নিজেকে আপনার ডেস্কে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।  পরিবর্তে, যতক্ষণ না আপনি স্নায়বিক শক্তি কমে যাওয়া এবং এক গ্লাস জল পান অনুভব করেন ততক্ষণ দ্রুত গতিতে বাড়ির চারদিকে হাঁটুন।



 অবশেষে, আপনি যখন নিজের আসনে ফিরে আসবেন, চোখ বন্ধ করুন, সোজা হয়ে বসুন এবং 3 টি গণনার জন্য গভীর শ্বাস নিন, স্বীকার করুন যে এটি বাস্তবতা এবং নিজেকে এবং প্রিয়জনকে সুরক্ষিত রাখতে আপনি সবচেয়ে ভাল যা করতে পারেন তা হ'ল প্রোটোকল অনুসরণ করা এবং সতর্ক হওয়া  ।



 5 সেকেন্ড অনুশীলন চেষ্টা করুন


 আমরা, মানুষেরা সামাজিক মানুষ এবং এই সর্বশেষ 1 বছর আমাদের বাইরে থাকার এবং মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের প্রয়োজনীয়তা এবং গুরুত্ব শিখিয়েছে।



 সুতরাং, যখন হঠাৎ করে আপনাকে আপনার বাড়ির সীমানায় রেখে দেওয়া হচ্ছে, তখন এটি কঠোর হয়ে উঠতে পারে এবং মন এবং শরীরে বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে।



 সকালে উঠতে আপনার অসুবিধা হতে পারে (যা আগে কেকের টুকরো ছিল) বা ক্লেশ এবং চঞ্চল মনে হচ্ছে।



 এইরকম পরিস্থিতিতে মেল রবিন্সের এই 5-সেকেন্ডের নিয়মটি অতিরিক্ত বিবেচনা করা বন্ধ করতে এবং নিজেকে দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।  যখনই আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, যথেষ্ট পরিমাণে বিবেচনা করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আস্তে আস্তে 5 কিন্তু পিছনে (5-4-3-2-1) গণনা করুন এবং সরান।



 এই অনুশীলনটি স্নুজ বাটন বা যেকোন স্ব-নাশকতা চিন্তার প্রক্রিয়াটিকে কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে সাহায্য করে এবং আপনাকে ক্রিয়াতে ফিরিয়ে দেয়।



 রবিন্সের মতে, এই 5 টি গণনা আপনাকে মাতাল করার জন্য ওভারথিংকিং ব্যাঘাত ঘটাতে সহায়তা করে এবং আপনার মস্তিষ্কের অন্য একটি অংশকে সক্রিয় করে হাতের কাজটিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।



 আপনার বন্ধুদের কাছে পৌঁছে দিন


 গৃহবন্দী হয়ে পড়লে একাকী বোধ করা এবং কেটে ফেলা স্বাভাবিক, তবে সুরক্ষা প্রথমে।  তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে পারবেন না।



 যদি প্রতিদিন না হয় তবে আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ভিডিও কল / ভয়েস কলের ব্যবস্থা করুন এবং ধরুন।  এমনকি আপনি কার্যত একসাথে খেলতে পারেন বা একটি ওয়াচ পার্টি শুরু করতে পারেন।  একটি ওয়াচ পার্টিতে আপনি এবং আপনার বন্ধুরা কার্যত একত্র হয়ে আপনার পছন্দসই সিনেমাগুলি দেখতে পারেন।



 একটি ভিডিও কল আপনাকে আপনার মনকে নেতিবাচক দিক থেকে দূরে সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে এবং একটি তাজা মুখ সন্ধ্যা rit



 কোনও বিষয়ে খুব বেশি আলোচনা এড়ানোর চেষ্টা করুন যা উভয়কেই উদ্বেগের কারণ হতে পারে, পরিবর্তে আপনি যে কোনও নতুন সিনেমা বা সিরিজ দেখেছেন এমন কিছু বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন, আপনি এই মাসে কিছু নতুন সংগীত আবিষ্কার করেছেন ইত্যাদি।



 আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন


 এই মহামারীটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আগের চেয়ে আরও মারাত্মকভাবে মোকাবিলা করেছে।



 শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়াটাই সময়কে কঠিন এবং পরিস্থিতি মোকাবিলার একমাত্র উপায়।  সাহায্যের জন্য চিকিত্সকদের কাছে পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না, সর্বোপরি, তারা প্রশিক্ষিত এবং অন্য কারও চেয়ে গভীর স্তরে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।



 অন্যদের মধ্যে কাল্ট.ফিট এবং হেলদিফাইমের মতো অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে একটি অনলাইন থেরাপি সেশন বুক করতে দেয়।



 মনে রাখবেন, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের সাথে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে লড়াই করতে পারেন!



 সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নিন


 সামাজিক মিডিয়া সকলের জন্য আশীর্বাদ হয়ে দাঁড়িয়েছে তবে কখনও কখনও এটি আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে।  যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, খুব বেশি কিছু স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ।



 সুতরাং, সপ্তাহে কমপক্ষে এক বা দুই দিন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।  এটি আপনাকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং নেতিবাচকতা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য সময় পেতে সহায়তা করবে।



 আপনার সামাজিক মিডিয়াতে আপনার অপ্রয়োজনীয় ব্রাউজিংয়ে রাখাতে সহায়তা করার জন্য আপনি আপনার ফোনে আপনার স্ক্রিন-সময়কে সামঞ্জস্য করতে পারেন।  আপনি আপনার ফোনের সেটিংস বিকল্পে আপনার স্ক্রিন-সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন।



 আপনার শরীরের যত্ন নিতে


 একটি স্বাস্থ্যকর শরীর আপনার মন এবং হৃদয়কে ভাল আকারে রাখতে পারে।  এই সময়ের মধ্যে, আমরা সবাই সচেতন এবং আমাদের বাড়ির মধ্যে আমাদের ওয়ার্কআউট জায়গা তৈরি করেছি।



 লকডাউনের এই দ্বিতীয় সেটটিতে শারীরিক প্রশিক্ষক এবং জিম প্রস্তুত ছিল, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য কাজ চালিয়ে যান।



 আপনি যদি একা ওয়ার্কআউট করতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ধরে রাখতে আপনি কাল্ট.ফিটের মতো ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন বেছে নিতে পারেন।  আপনার স্বাস্থ্যের উপর কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে নিযুক্ত রাখতে সহায়তা করার জন্য এগুলি একাধিক ওয়ার্কআউট ফর্ম সরবরাহ করে।



 তবে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য কেবল ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়, আপনি যা গ্রহণ করেন তা সবচেয়ে বেশি।  আপনি যদি ডায়েটরি অভ্যাস সম্পর্কে অবগত না হন তবে অনলাইনে ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।



 আপনার ডায়েট প্ল্যানটি সঠিক করে তুলতে এবং আপনি কোথায় ভুল হয়ে যাচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য ওজন, উচ্চতা এবং কোনও চিকিত্সার ইতিহাসের মতো নিজের সম্পর্কে কয়েকটি প্রাথমিক তথ্য হ'ল তাদের প্রয়োজন।  ইন্টারনেট ডায়েট ফ্যাডগুলি অনুসরণ না করার চেষ্টা করুন এবং পেশাদারদের এটির যত্ন নিতে দিন।



 এছাড়াও, বাইরে থেকে অর্ডার, জাঙ্ক ফুড এবং মিহি সুগার এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এগুলি কেবল আপনার দেহের ক্ষতি করে না তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।



 কাজে ছুটি দিন


 ক্রমবর্ধমান কেসগুলির ধ্রুবক খবরের সাথে 24x7 এর ভিতরে থাকা এবং ভাইরাসটি আস্তে আস্তে আপনার ব্যক্তিগত ক্ষেত্রে প্রবেশের উপায়টি হ্যান্ডেল করার জন্য অনেক কিছু হতে পারে।



 যদি নিজেকে নিজেকে অভিভূত এবং মনোযোগ দিতে অক্ষম মনে হয় তবে কাজ থেকে এক বা দু'দিন ছুটি দিন।



 তবে আপনি যখন এটি করেন, তখন আপনার ফোনটিকেও দূরে রাখুন এবং কেবল নিজের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে মনোনিবেশ করুন।



 নিজেকে অন্য কাজে নিযুক্ত করুন


 পরিস্থিতি যতটা মারাত্মক এবং শোকজনক, ততক্ষণ বেশিরভাগ সময় নিশ্চিত করে নিন।  ঘরের কোণায় বসে সেই পুরানো উপকরণ জমে আছে মনে আছে?  এটি বাছাই করুন এবং আবার খেলুন!



 আপনার বাড়ির বাগানের জন্য একটি সুন্দর জায়গা আছে?  আশ্চর্য!  যে কাজ করে!  আপনার বাড়ির ঠিক ভিতরে কিছু রঙ এবং সবুজ রঙ নিয়ে আসুন।  মাদার আর্থ একটি প্রাকৃতিক থেরাপি বিশেষজ্ঞ এবং প্রাণবন্ত রঙগুলি নিয়মিত সোমবার ব্লুজ দ্বারা আঘাত করলেও আপনার মেজাজ উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।



 আপনি কি জানেন যে আপনি আরও কি করতে পারে?  এতে আপনার পরিবারের সদস্যদের জড়িত করুন।  আপনার বোর্ড গেমস, সেই ক্যারাম বোর্ড, আপনার ইউএনওর ডেক নিয়ে আসুন ... তারা কীভাবে ইউএনওর মতো কার্ড খেলতে জানেন না, দল বেঁধে খেলুন, এবং হাসিখুশি খেলতে খেলুন!



 আরও ই-বুক / পডকাস্ট / শিথিল সঙ্গীত ব্যবহার করুন


 বাসা থেকে কাজ করার পক্ষে এর পক্ষে মতামত রয়েছে এবং আমাদের ল্যাপটপে স্ক্রিন-টাইম বাড়ানো একটি বড় কাজ।



 একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দরকার এবং আপনার মনকে সঠিকভাবে বিশ্রামের জন্য।  আপনার যদি কোনও বই পড়ার জন্য ক্লান্তিকর মনে হয় তবে আপনি শিথিল হওয়া ই-বুক বা পডকাস্ট এমনকি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারেন।



 তদতিরিক্ত, যদি আপনি উভয়টি করার মতো মনে না করেন তবে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য কিছু ধ্যানমূলক সংগীত চালু করুন।



 আপনি গানটি শুনতে পারেন বা তরঙ্গ বা বৃষ্টিপাতের শব্দ চালু করতে পারেন যাতে আপনাকে আরাম পেতে পারেন।  এই জাতীয় সংগীত অনেককে উপকৃত করে যাঁরা স্নায়ু প্রশস্ত করে, আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এমনভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করে বা উদ্বেগ হয়।



 আপনি এই জাতীয় ক্ষেত্রে ইউটিউব, রিলাক্স রেইন বা শান্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে যেতে পারেন।



 নিজের উপর কাজ


 একটি অলস মন একটি শয়তানের কর্মশালা ... এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগের দিকে পরিচালিত স্ব-নাশকতা চিন্তাভাবনাগুলি ঘটতে পারে যদি আপনি নেতিবাচকদের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করেন।



 পরিবর্তে, নিজের সেরা সংস্করণে কাজ করার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন।  কিছু অনলাইন কোর্স গ্রহণ করুন যা আপনাকে আপ্লুত করতে এবং আপনার ক্যারিয়ারে অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে।



 আপনি আগ্রহের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে যেমন কোনও নতুন ভাষা শেখা, সেলাই (ক্রোশেটিং), ক্যালিগ্রাফি, পুষ্টি, ফিটনেস ইত্যাদির বিষয়ে কিছু কোর্স বেছে নিতে পারেন।



 এটি আপনাকে নিযুক্ত রাখবে এবং প্রত্যাশার জন্য কিছু যুক্ত করবে পাশাপাশি জ্ঞান অর্জন করতে বা শখ যুক্ত করতে সহায়তা করবে।



 উপসংহারে, উদ্বেগ হ'ল একটি লুক্কায়িত শয়তান যা সর্বদা আপনার মনে একটি আরামদায়ক বাড়ি তৈরির সন্ধানে থাকবে।



 সুতরাং, এটিকে আপনার থেকে অনেক দূরে রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে চালিয়ে যাওয়া এবং ইতিবাচক শক্তির আশেপাশে থাকা।  পরিবারের সাথে একটি সাধারণ বোর্ড গেম আনন্দ এবং হাসি আনতে পারে যা উদ্বেগকে দূরে রাখতে এবং যোগাযোগ তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।



 আশা করি আপনি এই টিপসটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন (আমি গুরুত্ব সহকারে আপনাকে 5-সেকেন্ডের নিয়মটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেব, এটি আমার খারাপ দিনগুলিতে অবশ্যই আমাকে সাহায্য করেছিল)।



 সুরক্ষিত থাকুন, সুস্থ থাকুন, সমস্ত সুরক্ষা ব্যবস্থা বজায় রাখুন!

Post a Comment

0 Comments
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Below Post Ad