Type Here to Get Search Results !

Top adds

Work From Home Stress-How to Deal With it During the Pandemic?

 

Work From Home Stress-How to Deal With it During the Pandemic?





মহামারী চলাকালীন হোম স্ট্রেস থেকে কীভাবে এর সাথে ডিল করবেন?


বাড়ির স্ট্রেস থেকে কাজ করা আমাদের নতুন স্বাভাবিকের উপ-উত্পাদন এবং এক বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি হয়েছে।  সু-বর্ণিত রুটিন এবং কাঠামো, যা ছিল traditionalতিহ্যবাহী জীবনধারাটি অনুপস্থিত এবং অফিসে ফিরে যাওয়া খুব দূরের বাস্তব বলে মনে হয়।

 প্রাথমিকভাবে, আমরা হয়ত কাজ করতে বা আনুষ্ঠানিকভাবে পোশাক পরিচ্ছন্ন না করার ধারণাটি পছন্দ করেছিলাম, তবে দূরবর্তী কর্মীরা এখন বাড়ি থেকে কাজ করে এবং এর সাথে যে চ্যালেঞ্জগুলি আসবে সে সম্পর্কে ক্লান্ত হয়ে উঠছে।

 অফিস এবং বাড়ির মধ্যে অবিচ্ছিন্ন জটলা, এবং পেশাদার পরিবেশের অভাব মনোবলকে আরও হ্রাস পেয়েছে।  মহামারীটি নজরে না পাওয়ার কোনও নির্দিষ্ট সমাপ্তি না থাকলে, আমাদের কাছে একমাত্র সমাধান হ'ল এই চাপ মোকাবিলার জন্য সঠিক কৌশলটি খুঁজে পাওয়া।




 আপনি যদি বাড়ির ক্লান্তি থেকে কাজ করে থাকেন তবে আমাদের কাছে আপনার কাছে কেবল জিনিস।  বাড়ির স্ট্রেস থেকে কাজের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এবং আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনকে ধরে রাখার জন্য এখানে পাঁচটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে।

 তবে প্রথমে বাড়ির বার্নআউট থেকে কাজের লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

 আপনি কি কাজ করে ঘরে বসে মানসিক চাপ নিয়ে কাজ করছেন?

 বাড়ি থেকে কাজ করা চাপজনক হতে পারে তবে আপনার জ্বলনের কারণটি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ।  বাড়ি থেকে কাজ করার কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন?  নাকি এটা অন্য কিছু?

 যদিও আমাদের কাছে সমস্ত উত্তর নাও থাকতে পারে, আমরা আপনাকে সেই লক্ষণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারি যা প্রতিফলিত করে যে বাড়ি থেকে কাজ করার কারণে আপনি জ্বলে উঠেছেন।  বাড়ির স্ট্রেস থেকে এখানে কাজের শীর্ষ 8 টি লক্ষণ রয়েছে:

 অবিচ্ছিন্ন ক্লান্তি এবং ছদ্মবেশ

 অফিসের কাজ শেষ করতে সমস্যা

 নিস্তেজ মেজাজ এবং শক্তির অভাব

 মনোযোগের অভাব

 অব্যক্ত কারণের কারণে মাথা ব্যথা, বদহজম এবং শরীরে ব্যথা হয়

 অনিয়মিত ঘুম চক্র

 কর্মক্ষেত্রে অসন্তুষ্টি

 কাজের ভারসাম্য বা কাজের সন্তুষ্টি নেই

 আপনি যদি কোনও শারীরিক অসুস্থতা অনুভব করেন তবে আমরা আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখতে পরামর্শ দিই।  আপনার বাড়ির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্ত কাজের জন্য, সমাধান এখানে!

 বাড়ির চাপ থেকে কীভাবে কাজ করবেন?

 অবশেষে!  এই মুহুর্তের প্রশ্নের আপনার উত্তর এখানে।  আপনি এই সাধারণ পদক্ষেপের সাহায্যে বাড়ির চাপ থেকে কাজকে হারাতে পারেন।

 1. যতটা পারি পারিবারিক কাজকে ডেলিগেট করুন

 একটি দিনে আপনাকে কত পরিমাণে কাজ করতে হবে তা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে।  বাড়তি চাপ থেকে কাজের জন্য সবচেয়ে বেশি কারণ মোকাবেলা করতে খুব বেশি হওয়া।

 অফিসের কাজগুলি এবং ঘরে বসে কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি কীভাবে কর আদায় করতে পারে তা আমরা বুঝতে পারি।  এই সমস্যার সহজ সমাধান হ'ল গার্হস্থ্য কাজগুলি যতটা সম্ভব আউটসোর্স করা।

 কিছু তাত্ক্ষণিক পরিবর্তন আপনার মুদি দোকান থেকে বিতরণ করা, নিজের কাছে যাওয়ার পরিবর্তে সকালে দুধ আনতে কাউকে অর্থ প্রদান করা, আপনার বাচ্চাদের পড়াশোনাতে সহায়তার জন্য অনলাইন টিউটর নিয়োগ করা ইত্যাদির মতোই ছোট হতে পারে can

 এই পরিবর্তনগুলি কেবল কাজের ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে এবং কিছুটা সময় মুক্ত করতে সহায়তা করবে না, তবে এই চেষ্টা করা সময়ের প্রয়োজনে যারা প্রয়োজন তাদের অর্থনৈতিক সহায়তাও দেবে।

 2. 90-20 নিয়মের সাথে বিলম্ব হ্রাস করুন

 আপনার অত্যধিক কাজ থাকায় আপনি বিলম্বিত হওয়ার কারণে এবং কাজ করার কারণে নিজেকে এড়ানো এড়াচ্ছেন?

 আপনি যখন কোনও দুষ্টচক্রের মধ্যে আটকে যান তখনই এটি ঘটে।  এটি আরও অত্যধিক মুলতুবি থাকা কাজ এবং এটি সম্পন্ন করার আগ্রহের অভাবকে বাড়ে।

 এইরকম পরিস্থিতিতে, আপনি কাজের জায়গায় উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্ব হারাতে পারেন এবং আপনার প্লেটে আপনার খুব বেশি কাজ করেছেন এমন উত্তেজনা অনুভূতিটি শেষ করতে পারেন।

 এই জটিল পরিস্থিতিকে পরাভূত করার একটি প্রমাণিত উপায় হল 90-20 বিধি দ্বারা আপনার দিনের কাঠামো যুক্ত করা।  এই নিয়মটি বেশ সহজ-

 90 মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত না হয়ে কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে, হাইড্রেট এবং রিচার্জের জন্য 20 মিনিটের বিরতি নিন।

 এটি কেবল তখনই কার্যকর হয় যদি আপনি এই নিয়মটি উত্সর্গের সাথে অনুসরণ করেন এবং 90 মিনিটের জন্য কাজ করে যান এবং কেবলমাত্র 20 মিনিট অবকাশ নেন।

 এই অনুশীলনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, আপনার ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি ইত্যাদি পরীক্ষা করতে আপনার 20 মিনিটের বিরতিগুলির মধ্যে কেবল একটি ব্যবহার করে আপনি অন্যকে সৃজনশীল কিছু করতে বা সৃজনশীল করার জন্য মানসিক চাপ কমাতে পারেন।

 যা আমাদের পরবর্তী সমাধানে পৌঁছে দেয়!

 3. একটি সৃজনশীল আউটলেট সন্ধান করুন

 সমস্ত কাজ এবং কোনও প্লেই জ্যাককে বা আমাদের মধ্যে যে কোনও নিস্তেজ মানুষকে তৈরি করতে পারে।

 দিনের পর দিন একই জিনিস নিয়ে কাজ করা আপনার পক্ষে কাজের প্রতি মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে।  আপনার পছন্দের একটি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ সন্ধান আপনাকে দুর্দশাগ্রস্থ করতে এবং আপনার ফোকাসকে সহায়তা করতে পারে।

 এমনকি ব্যক্তিগত ফ্রন্টেও, একটি ক্রিয়েটিভ আউটলেট আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকৃত হতে পারে কারণ এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের লালন করবে, মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করবে এবং উদ্দেশ্যটির অনুভূতি প্রদান করবে, যার সবকটিই কাজের উত্পাদনশীলতার উন্নতি করবে।

 সুতরাং, আপনার সৃজনশীল ধারাটি সন্ধান করুন, একটি শখ করুন এবং পেশাগত এবং ব্যক্তিগতভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে এটির জন্য সময় সন্ধান করুন।

 ৪) কাজের চাপ থেকে বাঁচতে কাজের-জীবন ভারসাম্য নির্ধারণ করুন

 আপনার সুস্থতার জন্য কর্ম-জীবনের ভারসাম্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না।

 আপনি ইতিমধ্যে কর্ম-জীবন ভারসাম্য প্রতিষ্ঠার জন্য নির্দিষ্ট সীমানা সংজ্ঞায়িত করেছেন, তবে যদি তারা বাড়ির চাপ থেকে আপনার কাজটিতে সহায়তা না করে তবে সম্ভবত নতুন ভিত্তি প্রতিষ্ঠার সময় এসেছে time

 এখানে কিছু পদক্ষেপ যা আপনাকে কিছু কাজের-ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে:

 লগ ইন এবং লগআউট করার জন্য নির্দিষ্ট কাজের সময় সেট করুন

 কাজের সময় আগে এবং পরে অনুসরণ করা একটি স্ব-যত্ন রুটিন স্থাপন করুন

 হাইড্রেট এবং কাজ করার জন্য সময় সন্ধান করুন

 উঠতে তাড়াতাড়ি বিছানায় অনুসরণ করুন

 কার্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং সেগুলি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্রমানুসারে গ্রহণ করুন

৫. কিছুটা সময় নেওয়ার ক্ষেত্রে দ্বিধা করবেন না

 আপনি হয়ত বাড়ি থেকে কাজ করছেন তবে সারাক্ষণ উপলব্ধ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি সারা দিন কাজ করতে পারবেন।  মহামারীর মধ্যে কাজ করা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং এই চেষ্টা করার সময় উদ্বেগ ও উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক।

 সুতরাং, যখন দরকার হবে, ছুটির দিনে আপনার ছুটির পাতা ব্যবহার করুন এবং কয়েকদিনের ছুটি নিন।  এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন, শিথিল করতে এবং নিজেকে প্যাম্পার করার জন্য এবং আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে কিছু ব্যক্তিগত স্থান দিতে সহায়তা করবে।

 উপসংহার

 সামাজিক দূরত্ব যখন সময়ের প্রয়োজন তখন ঘরে বসে একটি কাজ করা সত্যই একটি সুযোগ, আমাদের অবশ্যই প্রশংসা করতে হবে।  আপনি যখন ঘরে বসে ক্রমাগত বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন তখন কাজের ক্ষেত্রে 100% দেওয়া সর্বদা সহজ নয়।

 বাড়ির স্ট্রেস থেকে কাজ করা কোনও চিকিত্সা পরিস্থিতি নাও হতে পারে তবে এটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) এবং চিকিত্সা সম্প্রদায়ের মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত।

 যাঁরা এর সাথে লেনদেন করেন তারা পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন এবং এই সহজ পদক্ষেপগুলির সাথে সঠিক কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে হতাশার দিকে চালিত করার এবং খুঁজে পাওয়ার দিকে শুরু করতে পারেন।

 শুভকামনা!

Post a Comment

0 Comments
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Below Post Ad